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文：踏浪
图：威力盛跑团
不是你跑不快，而是跑太快！
当一个每天跑步六分配速的跑者，听到自己跑的太快的时候，是不是一脸懵逼！
确实如此，快不快不是看速度。很多跑友每次跑步都累如狗，虽然速度很慢，但对于自己的身体状态来说也确实太快了。这样高心率的跑步方式，并不能起到更好的跑步健身的效果，反而容易受伤。
（一）慢跑应该占据大多数
有很多跑步爱好者，尤其是新手，每次跑步几乎都是竭尽全力，把速度跑到最快，甚至每次跑步都冲着PB去跑，这样把每次跑步都弄成高强度的运动，身体会因为恢复不好，而导致跑步效果越来越差。
在专业运动员的领域，平时训练的速度往往没有比赛时候的速度快，他们大多时间都是放松慢跑，赛场上3分10秒的水平，日常跑步四分多非常正常。而很多跑友，十公里最好的成绩50分左右，而每次跑步都会在这5分到分10秒之内徘徊，很少跑到六分之后。踏浪跑步原来也是如此，后来经过教练指导后，日常跑步经常以6分+的配速跑步，非常轻松，而每周最多进行一次间歇速度，其他时间几乎都是放松慢跑。慢跑反而让自己的身体状态越来越好，跑步的效率越来越高。
如果把跑步的强度，分为三个等级，分别为，低、中、高。低强度就是放松慢跑；中等强度当作节奏跑；无氧阈跑、间歇跑、冲刺跑等作为高强度的运动。而大多数的跑友都是，低强度20%，中等强度75%，高强度不足5%；有个别喜欢竞速的新跑友的配比甚至是，低强度为零，中等强度20%，高强度80%，这就是那种，每次跑步都累得半死的跑友。
正确的配比应该是，低强度占据80%，中等强度占据10%，高强度占据10%。也就是说，跑友应该大幅增加放松慢跑的次数，而减少高强度的跑步次数。
（二）快与不快不是看速度
很多跑友都认为自己跑不快……而其实是太快了。快与不快不是自己说了算，而是心率说了算。很多刚开始跑步的新手配速六分，看似很慢的速度，而实际对于这些新手来说，太快了！往往这些新手都是通过一些手机跑步软件的速度而跑，而忽略了自己的心率。
前一段时间，有一个新手，找我跑步，每次跑步都是5分30左右的速度，跑了半年之后，也没有任何进步，反而感觉每次跑步都是一种痛苦的煎熬与坚持。踏浪建议监控一下自己的心率，才知道，他们每次跑步的心率170+，这对于一个40多岁的跑友来说心率太高了！自从有了心率表之后，他开始严控心率，日常跑步的心率维持在140以下，速度降到了6分30秒左右，一下子感觉跑步舒服多了。跑了一段时间后，测了一次速度，10km跑了52分钟，让他自己也没有想到。
